z brzucha

[...] ławka wyżej 15x 12x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=C_FJDU7-VMc Ściąganie V do klatki z góry 15x 15x 12x Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach z góry do brzucha 15x 15x 6+6x Wiosłowanie siedząc jednorącz 15x 12x 10x + drop https://www.youtube.com/watch?v=flkI2SrCA78&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie wąsko z przytrzymaniem [...]

[...] i szafy do nowego mieszkania , nawet utargowałem 200zł w Jysku xD Trening zrobiony na pełnych obrotach, wykminiłem sobie technikę na ściąganiu drążka do klaty i wąsko do brzucha, z rotacją ! Mega pompowało , cały trening trwał 80-90min, 16 min tabaty i rozciągania wraz z rolowaniem. /SFD/Images/2016/7/27/35af3c7a62a64cab8dbf9eef2e94ab12.jpg [...]

[...] 5x -wycisk sztangi wąski na płąskiej w wersji tricepsowej 5x -przysiad ze sztangą na karku, głęboki, pełny 5x - Power shrugs 4x - Allachy/Boczne skłony na skosny brzucha B.pull ciężko (4-6), -podciąganie na drążku nachwytem do brody 5x -wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków do brzucha 5x -uginania młotkowe hantlami 5x [...]

Uwaga znalazłem zaj**istą fotę mojego brzucha PRZED przygodą z siłownią,dobrze,że zrobiłem fotkę :D /SFD/Images/2015/8/2/a84b1f2939c24077bb4b9d8ea8041df0.jpg

Panie zasłoniłeś prawie całą kuchnię :D Cel jest by zasłonić całą :)) Dziś DT Unoszenie hantli w przód 3x15 10kg Unoszenie hantli bokiem 1x15 12kg 2x15 10kg Wiosłowanie końcem sztangi 1x15 50kg Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 2x15 Ściąganie do drążka do klatki 3x15 Wypychanie na suwnicy 3x15 Uginanie hantli skos dodatni 3x12 [...]

[...] dałem rady zrobić poprawnie 3x30 podciągnięć nóg w zwisie na drążku, tez mi ręce nie wytrzymywały i się puszczałem, zobaczymy jak to będzie dzisiaj - czuje dodatkowo mięśnie brzucha więc może być problem mały. Nie chodziło mi o sam przebieg treningu, tylko o pierwsze wrażenie :-) Potem poszło spokojnie i bez nerwów. Jak pisałem. Czwartek rano [...]

[...] zdaniem prędzej czy później wejdziemy w dużą ilość węgli która może zamienić się w niepotrzebną podskórną masę tłuszczową. Z kolej wzrost tkanki tłuszczowej w okolicy trzewi,brzucha ,rozrost wewnętrznej tkanki tłuszczowej powoduje utrudnianie wchłaniania hormonów głównie testosteronu . Blokada wchłaniania teścia powoduje u mężczyzn szybki wzrost [...]

[...] waskim chwytem,10/45kg,8/50kg,6/55kg,2/60kg 2Szwarcenegerki chantlami12/20kg,10/23kg,8/27kg,6/32kg 3Waga10,50kg,10/60kg,10/70kg(odwrotny chwyt) 4Sciąganie chantli do brzucha z ziemi podpierając sie jedna reka o ławeczke12/23kg*2,10/27kg,10/32kg 5Biceps chantlam 13kg/10ruchów na jedna rękę,15kg/10,18kg/10. Piątek 1Klatka [...]

[...] powoduje bóle pleców. Ból pleców jest doskonałym wyznacznikiem tego że źle wykonujemy to ćwiczenie i należy popracować nad prawidłową techniką i bardziej angażować mięśnie brzucha i pośladków a nie pogłębiać lordozę .... Nie wiem jak u Was, ale u mnie podstawowym błędem który ja obserwuje u siebie w boxie jest to, że osoby wybierają zbyt [...]

[...] 8x110kg 6x130kg wiosło hantlem: 8x41kg/4 serie sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie (uchwyt mlotkowy): 8x7ob 8x8ob 8x9ob 8x10ob (cale obciazenie maszyny) uginanie brzucha w podporze o lawke: 20x2,5kg /2 serie 20x5kg odczucia: pierwszy porzadny trening plecow od miesiaca, i pierwszy w ktorym wkoncu zrobilem spowrotem martwy. jak [...]

[...] jak bedzie po 3 miarkach. Sam trening jak wyżej. Podciągałem się wąsko 4x 8 powtórzeń, słabo mi to szło ale jakoś dałem radę. Robię to dopiero od 3 tyg :D Po treningu 15 min brzucha (skręty, wznosy nóg itp.) Po treningu Cytocell. DIETA: rano płatki z mlekiem w szkole 2 kromki chleba razowego z łososiem wędzonym i serem żółtym, póżniej koktajl [...]

[...] płatki owsiane i dopiero następny posiłek po treningu po 15. Przed siłownią nic oprócz cytonoxa nie jadłem, ponieważ muszę go przyjmować na pusty żołądek, aby uniknąć bólu brzucha. Po siłce cytocell, 30 min później ryż z kurczakiem + wpc. Później wyjazd na festyn i mecz i następny posiłem dopiero o 21 (tuńczyk + orzechy włoskie + serek [...]

DT @ 1-Przysiady- 10x30kg 6x40kg 6x40kg 10X(30,35,40)KG 6X40kg 2-wyciskanie 10x(30,30)kg 6x32.5kg 10x(25,30,30,30)kg 3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha10x(40,40)kg 9x40kg 10x(35,35,35)kg 4-uginanie podudzi10x(20,20) 8x20kg 10x15kg 7x(20,20)kg 5-wzniosy tłowia z opadu (10,10,10 )obciążenie 5kg 10,15,15 6-plank30,25,20 30,25,25 [...]

DT 1-Przysiady-10X(30,30,30,30)KG+8X30kg i 6x30kg 10x30kg 6x40kg 6x40kg 2-wyciskanie 8x30kg 6x(32.5,32,5)kg 10x(30,30)kg 6x32.5kg 3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x(35,35)kg+8x40kg 10x(40,40)kg 9x40kg 4-uginanie podudzi 8x(25,25)kg+7x25kg 10x(20,20) 8x20kg 5-wzniosy tłowia z opadu 10,10,10 obciążenie 10kg (10,10,10 )obciążenie [...]

[...] Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie czas 21:02 14:05 15:38 ciężko mi się to robiło,na raty ,dokładnie skupiałam się na napięciu brzucha i prostowników w serii od 15 powtórzeń do 5 dodałam jakieś małe obciążenie we wznosach. Te treningi bardzo mnie męczą, już praktycznie każdy jeden, nie mam po nich [...]

Witam :) jestem nowy na forum bo dopiero założyłem konto, ale już z rko z niego korzystam :) z tego co się orientuję to masę mięśni brzucha można uzyskać wykonując ćwiczenia z obciążeniem, czyli jak robisz sobie brzuszki na ławce to weź sobie talerz za głowę... bo z tego co zrozumiałem chodzi Ci o masę mięśni brzucha, tak?? czy ćwiczysz [...]

[...] - (unoszenie hankli (4kg) za głową zaczyna się z ugięta ręką w łokcie i prostuje się ją nad głową) 5 serii po 6 powt. Pompki: 3 serie po maksymalnej ilości Mięśnie brzucha: - spięcia brzucha 2 serie po 20 powt. - "nożyce" 30cm nad podłogą 2 serie po 15-20 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń (3-4 razy [...]

[...] test, że może to coś pomoże ruszyć. Na pierwszy rzut oka może wydawać się, że jest dobrze, ale ja widzę jak jest naprawdę i wcale nie jest tak dobrze. Dużo tłuszczyku wokół brzucha, pupy i przede wszystkim ud się zebrało i wylewa się ze wszystkich spodni. Chyba będę musiała niedługo jakąś przerwę zrobić. Po 3 miesiącach, czyli jeszcze chyba 3 [...]

[...] przysiad przedni Dzien2.dieta dzień wysoki 1. wyciskanie sztangi 4x6-8 2min przerwy 2. wiosłowanie sztanga w pochyleniu 4x6-8 2min 3a. przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 bez przerwy (co tutaj w zamian? inverts row?) OK 1. MC Romanian 4x8-10 2min (wypychaj pupe daleko w tyl) 2a. wyciskanie suwnicy nogi wysoko na platformie [...]

[...] dzisiaj nie ma bo 33 dzisiaj nie mam dostępu do aparatu ale jutro postaram się wstawić. Cyryl właśnie zmienianie żywienia w toku 07/12/09 Trening I Skurcze mięśni brzucha 20/20/20 II Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 III Przysiady z obciążeniem (12 kg) 20/15/15 IV Przysiady wykroczne 15/15/15 V Drążek podchwytem 8/8/8 VI [...]